新妈妈怎样做才不影响坐月子的效果
新妈妈怎样做才不影响坐月子的效果?产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量,不过,要能好吃、好睡、好心情,前提是身体健康情形良好,那么新妈妈怎样做才不影响坐月子的效果呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。
新妈妈怎样做才不影响坐月子的效果?
◆ 食欲不佳
食欲是健康的指针,一般来说,刚生完产的专业周,由于黄体素下降的缘故,妈妈们都会有不错的胃口,但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素,而出现食欲不振的现象,加上产后活动减少,不那么容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。
破解方法:
生活饮食方面
1.以少量多餐的方式,可以考虑一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次进食太多。
2.食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3.选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。
4.月子食物的食材应新鲜,专业采现吃现煮的方式,不要使用微波烹调或回锅好几次。
5.准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。
6.保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味。
7.找出心情不好的原因,加以排除。
8.使用精致悦目的餐具。
指压按摩
1利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒钟。
2强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒钟。
3强力按压脚部地机穴五次,每次三至五秒钟。
◆ 疲累
生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态;在中医学理上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……所以适度的活动,反而有助恢复体力,要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶而也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。
破解方法︰
生活饮食方面
1.建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2.食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。
3.暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。
4.使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。
5.睡饱了就起床走动,专业每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。
6.避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。
指压按摩
1先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。
2顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴三至五秒钟。
3顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒钟。》》》在夏季坐月子饮食要注意什么呢
月子里要注意哪些问题?
1、 环境:产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要避免对流风),以保证空气清新,给母婴提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度,湿度为60%-65%。如果是在冬季,为保持室内的湿度,可在暖气上或炉火上放个水盆,让水气蒸发出来。
2、 休息:产后要有充分的休息时间,否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁,还会影响乳汁的分泌。此外,每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。
3、 产后的活动:产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。
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