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产后恢复操有哪些好处 什么时候可以进行做

  女人天性爱美,生完宝宝之后有些妈妈就开始想着怎样恢复自己的身材了。在这里,小编从医生那里了解到,如果产后如果能做一套合适的产后恢复体操,那么就可以尽早的恢复骨盆韧带排列,恢复腹部和骨盆肌肉群的功能,终恢复体形,树立信心。

孕妇操|月子会所

  参加产后形体恢复操的“必要条件”

  一般来讲,正常生产的妈咪7天以后就可以参加锻炼,剖宫产10天以后可以参加锻炼。但具体情况好通过以下几个方面由医生查体来确认。

  1.分娩方式

  2.伤口恢复情况

  3.身体素质及个人体质

  4.身体恢复情况

  产后形体恢复操有什么好处?

  1.能够促进产后促进子宫复旧。

  2.能够恢复腹部肌肉紧张度。

  3.能够防止乳房下垂重塑健美形体。

  4.瘦身。

  5.调节体内脂肪分布。

  另外新妈妈在给婴儿喂奶时,头、颈、肩容易受累,如果每天做做抬头运动,则可以止头部、颈部和肩部劳累,并缓解其压力。

  囯内有坐月子风俗,因此有些产妇会在家“坐月子”,但是如果新妈妈在床上躺的时间长了,容易导致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞。而产后形体恢复操中的腿部运动能帮助坐月子的产妇促进血液循环,避免上述情况发生。建议“坐月子”的产妇可以尽早做形体恢复操。

  产后形体恢复操共6套动作

  第1节:呼吸运动

  产妇去枕平卧在床上,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  第2节:提肛运动

  吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  第3节:臀部运动

  吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  第4节:抬头运动

  吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  第5节:仰卧起坐

  将两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  第6节:腿部运动

  吸气时将一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  温馨提示:对于剖腹产的产妇,练习仰卧起坐动作时,需要注意自己的腹部伤口是否愈合,请务必量力而行,锻炼中以不累及伤口为准,如果感觉不舒服的话,请立即停止,等伤口恢复完全之后再做也不迟。

  福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,在福兴精致月子会所期间每天都有会护理人员监测您的各项生命体征、身体恢复情况;哺乳前护理人员会帮助或协助您做好哺乳前的乳房清洁工作、指导乳房护理、正确的哺乳姿势;健康的饮食,科学的产后恢复操;产后心理指导、舒解产妇产后焦虑,指导及为产妇产后运动。在福兴精致月子会所期间在可享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。


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