产后怎么减肥才健康?

　　产后怎么减肥才健康?女性对纤瘦身材的追求从来都没有停止过，特别是那些刚经历了十月怀胎，分娩宝宝后爆肥的女性更是疯狂。但是女性产后减肥一定要注意不要危害身体健康，否则就会给身体造成一系列的疾病。那么，产后怎么减肥才健康呢?

　　医生介绍说，有些新妈妈们对于刚生下孩子后不久，便急于给自己减肥，想要快速恢复苗条身材。实际上，这样想是错误的，减肥的没错，但刻意以节食的方法来减肥，非但没有达到瘦身的成效，反而会让返弹回去。所以在选择产后减肥方面，一定要循序渐进，这样才能身材更容易保持下来。所以在选择减肥的时候，切记不能过匆忙，一般建议在产后的6-8周之后，这样是对新生宝宝的负责，也是对自己身体的负责。

　　1、饮食宜粗不宜细

　　经常吃水果蔬菜、全麦面包，要比食用加工过的淀粉食物多消耗80%的热量，天然食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。体内糖分的增加，会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　2、餐前餐后多补充水分

　　医生介绍说，饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　3、上半身伸展

　　坐在地板上或者椅子上，腰背挺直，左手尽量抬高，向身后伸展，右手轻轻压着左手手肘。保持姿势30秒后，换另一边做动作。这个动作有助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩颈肌肉，同时还能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群。

　　4、扩胸伸展

　　坐在地板上或者椅子上，下巴抬高，双手往背后拉直，肩膀尽量往身后拉开。长时间抱着小孩，容易出现肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之就会形成熊腰虎背的体态。多做这个动作有助于伸展前胸以及肩侧肌肉，缓解肌肉不适。

　　5、五分钟完全放松

　　当你完全处于放松的状态下的时候，身体不会产生抗压激素，让人感觉很舒适。在这种状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧，这不仅是减肥的细节，还是养生的重要环节。

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