孕妇怎样进行身体锻炼

 　　孕妇怎样进行身体锻炼?自然分娩过程中，子宫收缩的频概率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频概率也会更快些。那么，孕妇怎样进行身体锻炼?福州月子中心的医生为您做详细介绍。

　　孕妇怎样进行身体锻炼?孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：

　　一、散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　二、做广播操：每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制。

　　三、做孕妇体操：孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。》》》准妈妈摆脱消极情绪的方法

　　医生提示：准妈妈锻炼要注意哪些?

　　准妈妈们适当运动对于自己的身体还有宝宝的健康都是十分有帮助的，可是准妈妈们在怀孕的时候的的生理改变会造成其韧带松弛，进行伸展运动时要注意适度，不要按照有宝宝之前的运动方式来进行：

　　1、运动前较好是和医生讨论下：看看怎么样的运动比较适合自己。

　　2、运动时较好是穿着宽松的衣服：要是选择去游泳的话，较好穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣。

　　3、运动前和运动时一定要随时补充水分：运动的时候要是觉得累了，就要休息。

　　4、太热还有太潮湿的环境里较好不要进行运动。

　　5、运动前后记得要进行热身和放松活动：特别是韧带部位。

　　6、怀孕超过4个月后较好不要进行仰卧姿势的运动：原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环。

　　7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，从坐着变到站着。

　　8、运动时注意测量脉搏：准妈妈们运动的强度较好是在每分钟脉搏150次以内。

　　9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们：准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏，要是准妈妈们自己呼吸出现困难，宝宝就也许会缺氧。

　　福州较好的月子会所——福兴精致月子会所精致月子会所

　　福兴精致月子会所用心呵护母婴健康，福州福兴精致月子会所导入台湾高端私家母婴专护服务理念及护理流程，秉承化管家服务理念，产妇提供“一对一”贴心服务。医院在医疗服务、产后膳食、母婴护理、产后修复、人文关怀、休养空间方面为您和宝宝提供超高品质的专业产后恢复与照护服务，让每一位产妇能够轻松、健康的度过坐月子的这段时间。

　　以上就是关于“孕妇怎样进行身体锻炼”的详细介绍。更多相关资讯想要了解，可以点击在线医生进行咨询，或者拨打健康月子热线：0591-83967309 ，福兴精致月子会所欢迎您的加入。