孕期三大阶段的睡眠状况

　　孕期三大阶段的睡眠状况?怀孕的妈妈们都有一样的烦恼就是睡眠质量不好，这虽然是很常见的问题但不代表不会对胎儿造成影响，没有好的睡眠会影响到宝宝的发育。接下来，福州月子会所的医生为您介绍：孕期三大阶段的睡眠状况。

　　孕期三大阶段的睡眠状况：

　　1、孕早期准妈妈的睡眠状况

　　孕妇在较初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。

　　2、孕中期准妈妈的睡眠状况

　　疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有成效。有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕;她们会忧心忡忡地考虑自己的未来;或者为与爱人的关系而忧虑，这些焦虑也同样会影响孕妇的孕期睡眠。》》》怀孕的营养怎么补充

　　3、孕晚期准妈妈的睡眠状况

　　在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。

　　孕妇睡眠不好怎么办?

　　一、饮食调节。首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　二、补充营养。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。

　　三、做好睡前准备。临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。

　　四、调整好睡姿。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕晚期，睡姿较重要，宜采取左侧卧位。

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