哺乳期妈妈必备的营养

 　　哺乳期妈妈必备的营养?福州月子会所的医生介绍，分娩时孕妈们因出血多过，加上出汗、腰酸腹痛，耗损大量体力和气血，因此，分娩后急需补充营养，调补身体。而对于身在哺乳期的妈妈来说，恰当的食补和食疗，可以帮助身体快速恢复生理功能，恢复孕前状态，气血调理后也可恢复，甚至比以前更好。

　　哺乳期妈妈必备的营养：

　　一、钙：虽然钙的不足不会影响到母乳，但是对妈妈自身来说会产生一定危害，长时期缺钙会对骨骼产生不良影响。哺乳期的妈妈可以通过增加食用奶制品和加钙果汁补给。

　　二、能量：哺乳期的妈妈需要补充适当能量，尤其是前六个月的时候，每天需要比平日多摄入640卡路里。这些能量可以从日常的食物中获得，例如瘦肉、水果和蔬菜等。

　　三、水分：由于哺乳期的妈妈需要产奶，因此需要补充足够的水分。哺乳期的妈妈每日至少需要饮入10杯水，其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日摄入的水分不够，便影响产奶量。

　　四、维生素B1：如果母体所含维生素B1少，则母乳中的维生素B1含量也会低。哺乳期的妈妈每日维生素B1需摄入1.6毫克。全麦食品富含充足的维生素B1，这是由于全麦中含有麸皮。

　　五、 叶酸：叶酸的作用是对细胞分裂与组织生长具有重要意义。同时，叶酸还促进了红细胞中的血红蛋白的形成。叶酸的来源为绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏等食物。

　　六、 维生素B6：维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响。因此，在哺乳期的妈妈应该食用肉类、鱼类、坚果等食物，从中获取维生素B6。》》》坐月子不能吃的四种食物

　　坐月子的食物禁忌：

　　1 、忌生冷食品：特别是夏季，孕妈大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。

　　2、 忌食辛辣等刺激性食物：如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响孕妈胃肠功能，引发孕妈内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

　　3、 应忌过硬不易消化食物：产后妈咪身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，易消化不良。

　　4、 应忌食过咸食物：因咸食中含盐较多，可引起孕妈体内水钠潴溜，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

　　5、 应忌营养单一：孕妈不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。

　　6、 应忌食过饱：由于孕妈胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会防碍消化功能。因此，孕妈要做到少食多餐，每日平时3餐可增至5~6餐。

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