产后妈妈怎样预防产后胸部下垂

 　　产后妈妈怎样预防产后胸部下垂?产后也是一个特殊的时期，很多产后妈妈就开始关注起身材问题了，很多产后妈妈会害怕怕产后乳房下垂，所以怎么说产后的胸部预防则是不能忽视的，那么产后妈妈怎样预防产后胸部下垂呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　产后妈妈怎样预防产后胸部下垂?

　　1、采取正确的喂奶姿势

　　宝妈在喂奶的时候要注意，不正确的喂奶姿势不仅会导致宝宝吸奶不畅，还会导致乳房变形。妈妈们在喂奶的时候要保持心情愉悦，放松全身的肌肉，最好是坐着给宝宝喂奶。妈妈应该用胳膊抱起宝宝，托住宝宝的小屁屁，让宝宝的整个身体朝着妈妈的胸部，用手托起乳房送入婴儿口中，最好让宝宝把乳头和大部分乳晕都含入口中。这样不仅可以使宝宝能够充分的喝到奶，还能避免过度拉扯母亲的乳房。每次喂奶后都要进行乳房的按摩，用温水冲洗乳房，促进乳房表皮的血液循环，增加乳头的柔韧性。

　　2、乳房保健操

　　乳房按摩可以促进胸部的血液循环，增加乳房的营养输入，并且还能促进雌性激素的分泌。每天早上和晚上都要给胸部做按摩，以乳头为中心，食指、中指、无名指并拢起来，放在对侧的乳房上，按顺时针的方向轻轻画圈，每次按摩坚持划十次。除此之外，每天多做一些修复瑜伽，做适量的上肢锻炼、扩胸运动，这样不仅能减掉上半身多余的脂肪，还能让乳房变得更加坚挺饱满，身材更加健美。

　　3、佩戴合适的文胸

　　妈妈们在哺乳期一般都不佩戴文胸，长时间不佩戴文胸会导致胸部下垂，所以，也要适量的穿戴文胸。文胸的尺码一定要合适，不能太大或者太小，平时也应该注意文胸一定要合适。太紧的话会挤压胸部，导致血液流通不畅，容易产生副乳，引发乳腺炎，太松的话一样会导致胸部下垂。

　　4、饮食要清淡

　　清淡的饮食可以提高乳汁的质量，也能帮助宝妈恢复身材，不能吃过于辛辣、刺激、生冷的食物。最好多吃一些维生素含量高的食物，比如说：牛奶、鸡蛋、葡萄等，这些食物中的维生素B和维生素E都是分泌雌激素的必不可少的物质，可以帮助宝妈们丰胸。》》》产后妈妈如何进行产后私密修复

　　产后乳房养护注意事项：

　　1.产后要早吸吮，分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。

　　2.根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。

　　3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

　　4.每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

　　5.乳罩选戴松紧合适，令其发挥最佳提托效果。

　　6.哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶。

　　7.注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。

　　8.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗。

　　9.坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。

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