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远离产后失眠的护理方法

   远离产后失眠的护理方法?新妈妈在产后首次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。那么,远离产后失眠的护理方法?福州月子中心的医生为您做详细介绍。

  远离产后失眠的护理方法:

  一、放松心情:在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里较好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  二、适量运动:运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的较佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的成效极佳。

  三、改变饮食:要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。》》》产后口渴能多喝水吗

  四、药物治疗:中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。

  医生提醒:产妇睡姿有讲究:

  1、产后睡姿确实很重要,因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位:如总是保持仰卧位的睡姿,容易导致子宫后倒,导致产后腰痛,白带增多,也不利恶露排出。

  2、进行剖腹产的产妇,手朮后麻醉药作用消失:产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛较敏感,故应采取侧卧位,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

  3、产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替:产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。另外可少食多餐,多喝些汤类,有助于下奶。多吃些水果、蔬菜,补充人体需要的维生素,哺乳的产妇还要补充钙质。

  4、产后一定要在家里静养,注意睡眠:不要让自己再疲劳,但绝不要整天都躺在床上.

  福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。

  以上就是关于“远离产后失眠的护理方法”的相关介绍,如果您有意向来福州福兴精致月子会所精致月子中心,建议您先进行网上预约,这样您来院时就会有专业的工作人员安排您参观。更多月子中心方面的问题,建议您咨询福兴精致月子会所的在线医生,或者拨打健康月子专线:0591-83967309


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