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产后保健操什么时候可以做

   产后保健操什么时候可以做?福州月子会所的医生介绍,产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。因此,产妇要积极做好产后保健操。

  产后保健操什么时候可以做?

  节、腹部锻炼:

  1、躺在地板上,双膝弯曲;

  2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

  3、吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。》》》产后应该怎么做才能催乳

  从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。

  第二节、缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

  第三节、伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

  第四节、腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

  第五节、仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

  第六节、腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。

  第七节、全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

  产后其他注意事项:

  首先,产妇要保持良好的心情,以免产生产后抑郁症。其次,适当的休息,不要让自己太过于劳累,更有利于身体的恢复。再者,下床活动,或者做一些简单的运动锻炼,这样不仅有利于健康,而且能使身体和身材都尽快恢复。较后,不要剧烈运动,不要做过于劳累的家务活。

  福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。

  以上就是关于“产后保健操什么时候可以做”的详细介绍。如果您疑问,您可以点击在线咨询或者拨打我们的健康热线:0591-83967309 ,QQ:1607503222,我们的医生将亲自为您解答,甚至您可以直接在线预约挂号,来中心可以优先为你服务,不需要排队等候。


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