产后保健操什么时候可以做

 　　产后保健操什么时候可以做?福州月子会所的医生介绍，产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。因此，产妇要积极做好产后保健操。

　　产后保健操什么时候可以做?

　　节、腹部锻炼：

　　1、躺在地板上，双膝弯曲;

　　2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

　　3、吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。》》》产后应该怎么做才能催乳

　　从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

　　第二节、缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

　　第三节、伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

　　第四节、腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

　　第五节、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

　　第六节、腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

　　第七节、全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

　　产后其他注意事项：

　　首先，产妇要保持良好的心情，以免产生产后抑郁症。其次，适当的休息，不要让自己太过于劳累，更有利于身体的恢复。再者，下床活动，或者做一些简单的运动锻炼，这样不仅有利于健康，而且能使身体和身材都尽快恢复。较后，不要剧烈运动，不要做过于劳累的家务活。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。

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