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福州新妈妈应产后多久才能健身

   福州新妈妈应产后多久才能健身?福州月子会所的医生介绍说,产后,新妈妈的身体较为虚弱,因此,需要一段时间的静养。可是为了自己的瘦身大计,很多妈妈急切的想要知道,产后何时可以开始瘦身,针对这个问题,下面,我们就一起来做个了解吧!

  福州新妈妈应产后多久才能健身:

  一般来说,顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期。因为在怀孕期间,女性较明显的变化就是变胖了,尤其是腹部脂肪堆积,这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中囯的传统观念里,生完孩子要坐月子,因为此时产妇身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手朮伤口的二次伤害。这种情况下,通过脊柱稳定性练习和有氧练习,可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。

  随着产后时间的推移,可以进一步增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢概率,达到减脂的功效。如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢概率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动较好在教练的指导下进行。》》》产后上班时要注意什么

  总结:在产后健身训练的时候,不是每一个新妈妈运动的时间都是一样的;应该木艮据自己的实际情况而定,孕前不经常运动的妈妈,持续运动的时间应该控制在半小时之内;在怀孕前经常运动的妈妈们可以放宽到45分钟之内。在健身运动期间,频概率不应该太勤,应控制在每周2至3次。在此期间,新妈妈们不可采用节食减肥这种方法,因为这种方法有可能导致营养不良,使产妇身体恢复过慢,甚至会引起各种妇科疾病。

  福州新妈妈应产后多久才能健身?福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信:jyh- yzhs,把孕产医生带到您的身边。


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