福州产后运动的注意事项

 　　福州产后运动的注意事项?福州月子会所的医生介绍，产后为了尽快的恢复身材，妈妈们就会紧锣密鼓的开始运动瘦身。那么，福州产后运动的注意事项有哪些呢?下面，我们就一起来做个了解吧!

　　福州产后运动的注意事项：

　　一室产后避免剧烈运动。

　　产后妈妈为了瘦身不少都选择了做剧烈运动这种方法，这既容易造成疲劳，又会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康覆并引起出血，严重时还会使生产时的手朮创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

　　二是选择运动项目时要选择运动量中等的有氧运动，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现返弹。

　　有氧运动有极佳的燃脂成效，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有成效。

　　新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

　　三是保持平稳的心态，不要急功近利。

　　产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

　　产妇适合吃的蔬果：

　　产妇在月子里容易发生便秘或排便困难，黄豆芽含有大量维生素 C、蛋白质、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生产时损伤的组织，维生素 C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。黄花菜其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素 A、维生素 C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。》》》产妇分娩当天吃什么好

　　此外，蔬菜和水果中就含有大量的维生素 C，也含有非常丰富的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中铁和碘的含量，还有预防贫血的作用，而海带就是非常合适的食材之一。小编较后建议您，给孕妈咪炒菜也要注意一些技巧，为了不让这些珍贵的营养流失掉，您需要蔬菜加工时要先洗后切，不要用铜锅炒菜，炒菜时应急火快炒。炒过或煮过的成效比生食好，尤其可增进脂溶性维生素A、维生素D的吸收。菜汤不要丢掉，以减少营养成的丢失。

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