怀孕期间宜食用的多种食物

 　　怀孕期间宜食用的多种食物？在怀孕期间保持一个健康的饮食是非常重要的，妊娠期你的身体需要额外的营养物质、维生素和矿物质。那么孕妇需要进食哪些食物呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　1.乳制品

　　怀孕期间你需要摄入额外的蛋白质和钙,以满足胎儿日益增长的需要。乳制品含有两种类型的高质量蛋白质:酪蛋白和乳清。乳制品是膳食钙较好的来源,并提供了大量的磷、各种B族维生素、镁和锌。

　　酸奶,尤其是希腊酸奶,对孕妇尤其有益。素来比其他其他奶制品包含更多的钙，一些品种还含有益生菌,让消化系统健康。乳糖不耐症的孕妇也能喝酸奶,尤其是益生菌酸奶。怀孕期间服用益生菌可能降低子痫前期、妊娠期糖尿病、阴道感染和过敏等并发症的凤险。

　　2.豆类

　　这一组食物包括扁豆、豌豆、大豆、鹰嘴豆、大豆和花生。豆类富含植物性纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙,所有这些都是在怀孕期间的身体所需要的。如叶酸属于是B族维生素(B9)，其对母亲和胎儿的健康尤为重要,特别是在妊娠前三个月。然而大多数孕妇并没有食用足够的叶酸。

　　叶酸摄入不足会导致胎儿神经管缺陷和低出生体重儿凤险增加。叶酸摄入不足也可能导致孩子在今后的生活中更容易感染和生病。豆类含有大量的叶酸。一杯小扁豆、鹰嘴豆、黑豆可以提供65 - 90%的RDA。此外豆类纤维含量通常很高，一些品种也富含铁、镁和钾。3.红薯

　　红薯富含丰富的β-胡萝卜素,其在体内可转化成维生素A。维生素A对胎儿生长发育、大多数细胞和组织的分化至关重要。通常建议怀孕期间维生素A摄入量增加10 - 40%。但是应避免摄入大量的动物性来源的维生素A,因为摄入过量可能会导致毒性。因此β-胡萝卜素是孕妇维生素A的一个非常重要的来源。红薯是β-胡萝卜素的极好来源，差不多100 - 150克(3.5 - -5.3盎司)的煮熟的红薯满足整个RDI。此外红薯含有纤维,可以增加饱腹感,减少血糖峰值和改善消化系统的蠕动和健康。》》》　孕妇在怀孕期间宜食用的哪些食物

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