孕妇在怀孕期间宜食用的哪些食物

 　　孕妇在怀孕期间宜食用的哪些食物?很多女性在怀孕期间需要进补一些适量的食物才能保证自己身体的健康，为以后自己的宝宝健康成长打下了良好的基础。那么女性在怀孕期间需要食用哪些种食物呢?一下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　鱼肝油

　　鱼肝油来自由油性鱼类肝脏,较常见为鳕鱼。鱼肝油富含丰富的ω- 3脂肪酸EPA和DHA,这对于胎儿大脑和眼睛的发育至关重要。除此之外鱼肝油富含维生素D,对于那些不经常吃海鲜或补充ω- 3或维生素D的孕妇而言，鱼肝油是极好的选择。维生素D摄入不足会增加子痫前期的凤险，这种并发症的特点是高血压、手脚肿胀、蛋白尿等。在怀孕早期食用鱼肝油可降低新生儿疾病凤险。一汤匙鱼肝油已超过推选的每日ω- 3、维生素D和维生素A摄入量。不过并不推选食用鱼肝油超过1汤匙/天，因为太多的维生素A可以对胎儿造成危险。高水平的ω- 3也有血液稀释成效。

　　浆果类

　　浆果富含水、健康的碳水化合物、维生素C、纤维和植物化合物，还有大量的维生素C,有助于人体铁的吸收。维生素C对皮肤健康和免疫功能也很重要。浆果血糖指数相对较低,所以食用它们不会造成较大的血糖峰值。浆果富含水和纤维，也是很好的零食来源之一,在提供大量的口味和营养的同时,不会摄入太多卡路里。

　　粗粮

　　吃粗粮可以满足妊娠所需热量需求,特别是在妊娠中期和晚期。与精制谷物相比,粗粮富含更多的纤维、维生素和植物化合物。燕麦和藜麦含有大量蛋白质,对怀孕非常有益。此外全谷类通常富含B族维生素、纤维素和镁，这些都是孕妇的饮食中常常会缺乏但却必需的营养素。

　　牛油果/鳄梨

　　鳄梨是一种不同寻常的水果,因为它们含有大量的单不饱和脂肪酸，同时富含纤维、B族维生素(特别是叶酸)、维生素K、钾、铜、维生素E和维生素C。鳄梨富含健康脂肪、叶酸和钾,是孕妇的不二选择。健康脂肪利于胎儿皮肤、大脑和组织的生长发育,叶酸则有助于预防胎儿神经管缺陷。鳄梨实际上比香蕉含有更多的钾，钾可以帮助减轻腿抽筋等一些女性的怀孕的幅作用。

　　水

　　怀孕期间血容量增加到1.5升，因此水分的摄入也是非常重要的。通常胎儿会得到所需要的一切,但是孕妇如果不注意水的摄入量,则有可能会发生脱水。轻度脱水的症状包括头痛、焦虑、疲劳、坏心情和记忆力下降。增加水的摄入量还有助于缓解便秘,降低尿路感染的凤险,在怀孕期间尿路感染是很常见的。一般指南推选每天喝2升水,但实际操作上需因人而异。估计孕妇每天应该喝1 - 2升水，不过记住水的来源还包括其他方面如水果、蔬菜、咖啡和茶。当你感到口渴时候，喝水吧，直到不口渴为止。怀孕期间吃什么将影响你的能量摄入和主观幸福感，同时还会影响宝宝的发育和健康。由于热量和营养需求增加,孕期选择营养丰富的健康食品至关重要。怀孕期间体重增加是正常的,但重要的是获得健康的方式，这将会有利于孕妇和宝宝。以上列出来的食物将是健康的富含营养的好的开始。》》》女性早孕的主要表现有哪些

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