孕中期的营养与饮食

 　　孕中期的营养与饮食。孕中期，胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。福州月子会所的医生就给大家介绍下孕中期的营养与饮食。

　　膳食结构

　　膳食原则是增加主粮摄入，同时要避免营养不均衡和孕期过胖。

　　研究表明，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。准妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足，少食多餐，多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。

　　每日饮食成分

　　谷类：每日400～500克;

　　鲜牛奶：每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素;

　　蛋类：每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素;

　　荤菜类：每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素;

　　豆类及豆制品：每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质;

　　新鲜蔬菜：每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜;

　　新鲜水果：每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维;

　　烹调用油：每日15～20克。

　　忌吃油炸、油腻、辛辣食物，易发生食物中毒的食物，不新鲜的食物，甜食、使人发胖的食物，人参、桂圆等补品。》》》孕期如何预防体重增长过快

　　孕妇吃什么水果好对胎儿好

　　1.香蕉可以治疗孕期牙痛：怀孕期间每天较好能吃一木艮香蕉，因为香蕉含有丰富的钾。钾有降血压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇是非常有利的。而且香蕉还富含叶酸，体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生。

　　2.柿子对付妊娠高血压：每200克柿子里含有糖40克、蛋白质1.4克、脂肪0.2克、碘99.4毫克，而且富含有多种维生素和钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质。 柿子有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效和治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症状。孕妇在怀孕期间食用应适量。

　　3.苹果可预防宝宝哮喘：苹果含有丰富的锌等微量元素外，还含有丰富的脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，细纤维含量较高，有利于胎儿大脑皮层边缘部的发育，也有助于胎儿后天的记忆力。在孕期多吃苹果对孩子患上哮喘的机会较少。因为苹果含有特殊的植物化学成分。

　　4.芒果有效缓解孕吐：芒果维生素A含量高达3.8%，维生素C的含量也超过桔子、草莓。也富含糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，都是人体所 必需的。芒果能止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等也有明显治疗成效。芒果对孕妇作呕也有很好的成效。

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