孕期补铁吃什么食物好

 　　孕期补铁吃什么食物好?都说孕妇是一人吃两人用，补充足够的营养那是必须的，其中，补充铁元素就是一项重要的孕期工作。福州月子会所的医生介绍，铁是制造人体血红蛋白不可缺少的原料，而血红细胞中的血红蛋白又是氧和二氧化碳的运输载体，铁可以构成人体生命活动的重要物质，对保障孕期健康起着重要的作用。

　　孕妇要补多少铁?

　　孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。

　　孕期补铁吃什么食物好?

　　1、含维生素c丰富的食物

　　含有丰富维生素c的食物虽然它不是直接能为人体提高铁质，但是它可以提高人体对铁质食物的利用概率。

　　2、鸡蛋黄

　　每100克蛋黄当中含铁量为10.2mg，蛋白质含量为15.2mg。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D，如果没有过敏的话，鸡蛋对宝宝来说是较重要的食物之一。》》》孕期少食多餐防止撑出病

　　3、木耳和蘑菇

　　木耳和蘑菇的铁质含量很高，特别是木耳，每100克木耳当中含铁量就有185毫克。自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗宝宝缺铁性贫血的品。

　　4、各种瘦肉

　　虽然各类红肉当中的含铁量并不如人们想象的高，但瘦肉当中的铁利用概率高，而且购买加工容易，所以也是补铁的食品之一。

　　5、动物血液

　　每100g鸡血当中含有铁质28.3mg，蛋白质为10.1mg。除了铁质，鸡血当中还含有锌、氨基酸和蛋白质等多种营养元素。鸡血当中的铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用概率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托幼机构，这对于预防宝宝缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

　　6、动物肝脏

　　动物肝脏含有丰富的铁质，吸收概率高，是预防人体缺铁性贫血的选择佳品。每100g猪肝当中含有铁质为31.2mg，蛋白质含量为20.8mg。猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。

　　医生提醒：孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的凤险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿的发育。因此，积极补铁对孕妇和宝宝都有不可取代的作用。

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