福州孕中期如何做运动

 　　福州孕中期如何做运动?福州月子会所的医生介绍说，孕期进行适当的运动，无论是对于妈妈还是孩子的健康都有着很大的好处。但是，孕妇运动也是有讲究的。那么，福州孕中期如何做运动呢?下面，我们就一起来做个了解吧!

　　福州孕中期如何做运动：

　　一、谨慎选择运动形式

　　孕妇在生理和心理上都与常人都较为不同，即使是妊娠期第13周到28周这一个比较稳定的阶段，也要谨慎选择运动的形式和运动量。游泳、散步、太极、简易瑜伽等缓慢而又平和的运动都是不错的选择。一定要避免剧烈的腹部运动，同时较好不要做和他人有身体接触的运动。要避免羽毛球、网球等需要快速发力的运动，也不能进行骑马或者潜水等跳跃性的或者对腹部有刺激的运动。

　　二、适量的肌肉锻炼

　　孕妇还可以做一些盆底肌肉锻炼或大腿肌肉锻炼。加强骨盆部肌肉的力量，对孕妇骨盆位置矫正和顺利生产都很重要。孕妇要用力收紧盆部肌肉(类似憋尿时的感觉)，尽力坚持10秒钟，然后慢慢放松，如此重复30次，此动作较好有空闲就做，但要避免过度疲劳。锻炼大腿肌肉群：以双脚心相对，膝盖分开跪坐在地板上，腰背部挺直，双手紧握脚踝，缓慢地扶着双脚使其向身体靠拢，同时用力向下压大腿，坚持十秒，重复十五次。》》》孕早期保胎饮食注意点

　　三、孕妇可以多做呼吸练习

　　呼吸练习不仅可以放松孕妇情绪，还有利于在分娩过程中配合宫缩运用腹肌的力量，因此对孕妇非常有益。呼吸方法：孕妇以舒适的姿势坐在地板上，双腿平放或交叉，腰背挺直，深吸气时慢慢放松腹肌使肚子鼓起来，深呼气时将气体从嘴巴呼出，同时将腹肌缓慢收缩，重复练习。

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