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孕妇失眠吃什么好?

  孕妇失眠吃什么好?有很多准妈妈在孕期会遇到睡眠问题,如果孕妈妈在孕期失眠,不但会影响自己的身体健康,同时也不利于胎儿的发育。如果你也有这样的困扰,不妨试试一些调理失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。

  孕妇失眠吃什么好?

  1、牛奶:牛奶是很不错的选择,牛奶不仅可以帮助改善睡眠还可以补充胎儿是营养需要,一举两得。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠成效。

  2、莲子:莲子有下火,降火,宁神安胎和养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。而且莲子的意头也好,多吃可以给宝宝带来好运。煮莲子糖也是不错的选择。

  3、核桃:核桃的作用主要是起到一种滋养强体的食品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。孕妇可以当零食这样吃,成效也是很好的。

  孕妇失眠的膳食调理方法:

  1、枸杞叶芹菜粥

  原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。 做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。 功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

  2、香蕉奶昔

  原料:香蕉1木艮,牛奶250毫升(ml)。调料:糖适量。做法:将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、镇静作用。

  3、核桃芝麻糊

  原料:核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯。做法:将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。

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