新妈妈产后补钙吃什么好

 　　新妈妈产后补钙吃什么好？福州月子会所的医生介绍，钙对产后妈妈仍然有十分重要的作用，如果不注意，产妇容易钙流失，对于自身身体的恢复和母乳喂养的宝宝均有影响。而孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为 1600毫克，日常膳食很难达到。所以，医生建议，为了孩子的生长发育，所以哺乳期妈妈要注意在饮食中摄取一定量的钙质，膳食搭配要做好。

　　产后补钙的必要性：

　　一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约 300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动。很多产妇会出现身体浮肿、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。》》》月子里的饮食要怎么安排

　　新妈妈产后的补钙方法有哪些?

　　1、注意从食物中摄取补骨营养素：食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质。强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

　　2、选择清淡的饮食：新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6~8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。

　　3、产妇补钙应食补加药补：哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，较保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，医生建议，哺乳期的妈妈较好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　　4、多食水果辅助补钙：水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素 C有关。

　　医生推选：香酥鹌鹑—原料：鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

　　做法：

　　1、将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

　　2、把准备好的酱油、料酒、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。

　　3、将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出， 蘸花椒盐一起食用。

　　功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

　　温馨提示：产后需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

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