新妈妈应该如何预防产后肥胖

 　　新妈妈应该如何预防产后肥胖?生育性肥胖是由于大脑内分泌功能紊乱所致，不仅对产妇身体健康不利，还会带来很大的心理压力。那么新妈妈应该如何预防产后肥胖呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　新妈妈应该如何预防产后肥胖?

　　1.产后24小时开始活动，并逐渐加大活动量。

　　2.饮食要均衡。

　　多吃瘦肉、豆制品、蛋类、蔬菜和水果，少吃脂肪类及甜食、糖类食物，忌食过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性食物，同时要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纤维食物以防便秘。

　　3.母乳喂宝宝。

　　婴儿吸吮可促使子宫复旧，使臃肿的腹壁迅速回缩，同时分泌乳汁还可促进体内新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪的堆积。

　　4.做产后体操。

　　产后1~3 天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4~5 次，每次5~6 下;1 周后可开始在床上做仰卧位的腹肌和俯位的腰肌运动，如仰卧起坐、腹背运动、舒展运动、呼吸运动等。

　　这样可使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提较高腹肌及会阴肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后疾病。此外，还可消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对产妇恢复怀孕前的身材大有好处。》》》新妈妈产后的饮食禁忌有哪些

　　新妈妈产后如何让胸部恢复昔日坚挺?

　　1、孕期预防：避免产后乳房下垂，要从怀孕时开始预防。怀孕期间应该随着乳房的增大而选择合适的胸衣，否则由于纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长而致使乳房下垂。

　　2、断奶讲究：要避免乳房缩水，断奶有讲究。一般不采用吃药或打针的方法，可以通过逐渐减少喂奶的次数和量来达到戒断的效果。

　　3、乳房按摩：按摩的目的主要是促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供给，同时还能促进雌激素的分泌。另一种方式就是冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使乳房变得较有弹性。

　　4、做俯卧撑：坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且能增强乳房的支撑作用，防止乳房下垂。

　　福州福兴精致月子会所--坐月子的好去处

　　福州福兴精致月子会所提供的专业、咹全、温馨、尊荣的服务理念以及以人为本的产后月子服务，以及一流的护理、营养和健康管理专业团队，为产婴的健康提供更科学、更系统、更专业、全方位的一站式产褥期专业护理和系统健康管理服务，呵护每位宝宝的成长、妈妈的健康。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。更多详情可点击在线咨询或者拨打我们的健康热线：0591-83967309 ，QQ：1607503222，福兴精致月子会所期待您的光临。