产后恢复要巧练瑜伽

 　　产后恢复要巧练瑜伽？产后恢复是每个新妈妈都关心的话题，子宫是女性重要的生殖器官，生育后子宫会有一定的损害。女性需要在产后进行调理和锻炼，帮助子宫恢复，而产后瑜伽就有这个功效。福州月子会所的医生建议，产后妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

　　产后瑜伽的功效：

　　1、改善乳房下垂：产后哺乳和断乳会造成乳房下垂是影响产后体形的主要因素。除了在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，还需要一些专门的体位练习，假以时日，乳房内的脂肪组织会逐渐增加，慢慢恢复到孕前状态。》》》如何制定产后减肥计划

　　2、复位子宫和内脏：从怀孕到分娩，子宫负担很重，身体里的五脏六腑也会随着宝宝的变化而变化，产后练习瑜伽可以帮助子宫和内脏的恢复。

　　3、收腰瘦臀：产后腰部、腹部和腿部在妊娠后也有不同程度上的变化，所以针对不同部位的练习十分重要。另外，一些调息方法也可以帮忙赶走赘肉。

　　产后瑜伽只需简单的动作，就可以恢复好身材：

　　① 呼吸恢复朮：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　② 肩臂恢复朮：1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

　　③ 腹部恢复朮：1.仰卧，双手置于身体两侧;2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3.吸气，还原。4.相反的方向。

　　④ 背部恢复朮：1.双腿屈膝，跪撑。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢复朮：1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

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