如何制定产后减肥计划

 　　如何制定产后减肥计划?减肥是很多女性都关注的事情，然而怎么正确的减肥很多人就不得而知了。接下来，福州月子中心的医生为您介绍，如何制定产后减肥计划?

　　产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于身体的早日恢复。

　　一、热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥成效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥成效不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

　　二、散步减肥法：散步是较简单有效的产后减肥法，产妇可以在其他时间，其他地点进行。同时可以木艮据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划。》》》如何把握产后减肥时机

　　三、饮食减肥法：产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。

　　1. 多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2. 改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，较后再食用饭、面与蛋白质。

　　3. 少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，

　　四、音乐减肥法：在一个阳光明媚的午后，安静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波涛和森林的声音。这时全身处于放松状态，舒缓的音乐能抑制食欲。

　　五、SPA减肥法：在家中做一个芳香SPA，让充满精油香味的热蒸气消除你的疲劳、减轻压力，同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫，促进它的恢复。

　　六、薄荷膏减肥法：当产妇食欲膨胀时，不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，这样你就不会因食欲太大而过多饮食了。

　　七、床上减肥法：产后较明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。

　　具体方法如下：产后2至3天后开始进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

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