产后怎么恢复盆底肌的肌张力

 　　产后怎么恢复盆底肌的肌张力?女性生产后会造成难以言状的痛苦，影响生活质量，甚至造成家庭不和谐，社会不和谐。因此，福州月子会所的医生提醒，生完宝宝的妈妈们，如果想要恢复盆底肌的肌张力，一定要做好以下恢复运动。

　　什么是产后盆底功能障碍?

　　医生表示，每个女性产后都或多或少有盆底功能障碍，只是轻重程度不同而已。因为不管是顺产还是剖腹产，妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。盆底功能障碍会导致产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等症状。》》》产后次性生活要小心

　　产后怎么恢复盆底肌的肌张力?

　　一、腹部锻炼。

　　1、平躺在地板上，双膝弯曲.

　　2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面.

　　3、吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。

　　二、缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

　　三、伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

　　四、腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

　　五、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

　　六、腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

　　七、全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

　　因此，医生建议产妇在分娩后42天好做一次盆底功能检查，从而尽早发现问题，即使没有问题，也要及时进行盆底康覆训练。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。

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