产后运动应遵循四大原则

 　　产后运动应遵循四大原则?相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。福州月子中心的医生建议，产后运动应遵循四大原则。

　　产后运动应遵循四大原则：

　　1、避免剧烈运动：分娩后的身体是不适合做其他剧烈运动的。过大的动作都可能导致手朮创面或外阴切口再次遭受损伤。

　　2、热身运动不可少：产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。

　　3、在运动前给孩子喂奶：产妇较好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，较好要过3到4个钟。》》》产妇减肥不能进行哪些运动

　　4、运动中要适当补水：运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

　　此外，医生提醒：产后还需要实施阶段性食补

　　简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻 油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

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