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产后哺乳期如何减肥

   产后哺乳期如何减肥?福州月子会所的医生介绍,为了更快的投入工作中去,或者更快的恢复S身材,产后如何减肥是很多爱美者心中的疑问。针对这个问题,下面,我们就请福州月子会所的医生为我们做个解答吧!

  产后哺乳期如何减肥:

  哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,较好还是等断奶后再减肥为好。

  哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。自然分娩的产妇,产后天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

  产后不能过早减肥的原因:女性在生产后,身体正处于较虚弱的状态,需要充分恢复。同时,新妈妈在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那会给日后的减肥加重负担。

  哺乳期减肥六大原则:

  哺乳期减肥原则:在宝宝出生后六周再开始减肥计划。在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,较好的速度是每周减重0.5~1千克。

  哺乳期减肥第二原则:控制能量平衡,养成正确的饮食习惯。无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

  哺乳期减肥第三原则:适量的运动很重要。适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上较好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。》》》顺产后怎样的睡姿比较好

  哺乳期减肥第四原则:不吃甜食。糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

  哺乳期减肥第五原则:进食速度要慢。你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。你也可以考虑少食多餐的方式。

  哺乳期减肥第六原则:保证食物的多样性。注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

  总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

  产后哺乳期如何减肥?福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信:jyh- yzhs,把孕产医生带到您的身边。


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