准妈妈怎样缓解孕期脊柱酸疼

 　　准妈妈怎样缓解孕期脊柱酸疼?很多准妈妈在孕期都会有脊柱酸疼的现象，经常站也不是坐也不是，这让准爸爸很是心疼。那么准妈妈怎样缓解孕期脊柱酸疼呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　为什么孕期脊柱会酸疼?

　　孕期随着子宫变大，压迫到脊柱的自然曲度，造成脊柱弯曲变形，同时影响到肾脏的代谢功能以及下肢淋巴循环和静脉回流。所以大部分准妈妈都会有腰背酸痛，下肢水肿等身体不适的问题。

　　怎样缓解脊柱酸疼?

　　1.保持正确的姿势

　　正确的坐姿：怀孕后，平时坐着的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

　　正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若站立时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　正确的走路姿势：准妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正确的睡觉姿势：孕期较利于脊柱健康的睡眠姿势应以做左侧卧为主，左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置，双腿中间夹一枕头为。如果枕头不合身材高度，将导致颈胸椎位于强迫体位，容易形成侧弯，从而导致脊柱病。另外，睡觉时头部应放于枕头中央，以防落枕。脊柱疾病患者应选择相对较硬的木板床，而弹簧床对脊柱生理平衡没有任何好处。

　　2.适当的运动

　　准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，还可以选择一款适合孕妇的体操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

　　3.脊柱按摩

　　福州月子中心的医生建议，准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。》》》如何预防新妈妈产后私处发炎

　　产后有效补血的饮食疗方：

　　准妈妈经过生产，失血量很大，月子里需要好好补血。准妈妈补血除选用药物补充外，还应多从食物中摄取，例如黑木耳、莲子、芝麻、肝等。红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助准妈妈补血、去寒。下面介绍两种补血饮食：

　　1.　桂圆肉煮粥

　　桂圆15克，红枣15克，粳米50-100克一起煮粥，加红糖少许调味，每日服二次，能安神养心，健脾补血。

　　2.何首乌煮粥

　　何首乌30克，红枣15枚，粳米50-100克，先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米、红枣同入沙锅内，文火煮成粥，将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用。每日服二次，能补气血，益肝肾，适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。

　　福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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