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新妈妈产后身体的调养之道

   新妈妈产后身体的调养之道福州月子会所的医生介绍,生完宝宝后,所有的新妈妈都希望恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”,分娩后便立即节食,这样做不但不利于新妈妈身体的恢复,对哺乳也无益处。

  其实,新妈妈只要在产后饮食,就能让体重有规律地降下来。

  要满足身体的营养需求,必须有均衡的饮食,所谓均衡的饮食即:淀粉:50%~60%,蛋白质:15%~20%,脂肪:小于30%。淀粉类以木艮茎为主,比较常见的就是五谷杂粮,当然,一些水果和蔬菜中也含淀粉,如马铃薯,只是含量较少,含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等,哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物油为主,可将食物中的油脂含量降低20%左右,但切记不可完全示摄入油脂,否则会使人体的脂溶性维生素不足,不但不利于哺乳,而且容易导致便秘。要保证优质蛋白质的同时,控制高脂肪、高热量食物的摄入。如喝鸡汤时,可以先撇去浮油,选择鲫鱼汤等替换猪蹄汤。采用少量多餐的原则,两餐之间如果感到饥饿,可以吃一些对瘦身有利的零食,如海苔、水果、酸奶、牛肉干等。你还可以适量吃深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等,可以在均衡营养的同时增加热量消耗。》》》准妈妈如何保持完美身材

  新妈妈产后身体的调养之道:

  一、身体清洁得当

  正确的做法:尽量不要听从传统的习俗说是分娩后不能刷牙洗澡。应该正常洗漱注意保暖,产后第二天即可开始刷牙,如果是冬天用温水;注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩,在产后即可淋浴,禁盆浴。另外,洗后快一点将身体擦干,及时穿上衣服,洗头后立即吹干。

  二、乳房需要更多的关怀

  乳房是女性重要的性器官,为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病,从产后就要注意保健。

  正确做法:母乳喂养,不要不戴胸罩,应该戴方便喂养的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不胀为标准。

  三、多吃蔬菜,补充维生素

  对于产妇来说,多吃蔬菜也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素C,而且还富含维生素K。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊,那就是所含的维生素K远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿,肠道菌群产生维生素K亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素K缺乏症而导致新生儿颅内出血。

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