新妈妈产后身体的调养之道

 　　新妈妈产后身体的调养之道？福州月子会所的医生介绍，生完宝宝后，所有的新妈妈都希望恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”，分娩后便立即节食，这样做不但不利于新妈妈身体的恢复，对哺乳也无益处。

　　其实，新妈妈只要在产后饮食，就能让体重有规律地降下来。

　　要满足身体的营养需求，必须有均衡的饮食，所谓均衡的饮食即：淀粉：50%～60%，蛋白质：15%～20%，脂肪：小于30%。淀粉类以木艮茎为主，比较常见的就是五谷杂粮，当然，一些水果和蔬菜中也含淀粉，如马铃薯，只是含量较少，含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等，哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物油为主，可将食物中的油脂含量降低20%左右，但切记不可完全示摄入油脂，否则会使人体的脂溶性维生素不足，不但不利于哺乳，而且容易导致便秘。要保证优质蛋白质的同时，控制高脂肪、高热量食物的摄入。如喝鸡汤时，可以先撇去浮油，选择鲫鱼汤等替换猪蹄汤。采用少量多餐的原则，两餐之间如果感到饥饿，可以吃一些对瘦身有利的零食，如海苔、水果、酸奶、牛肉干等。你还可以适量吃深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，可以在均衡营养的同时增加热量消耗。》》》准妈妈如何保持完美身材

　　新妈妈产后身体的调养之道：

　　一、身体清洁得当

　　正确的做法：尽量不要听从传统的习俗说是分娩后不能刷牙洗澡。应该正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水;注意正确的刷牙姿势。如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。

　　二、乳房需要更多的关怀

　　乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要注意保健。

　　正确做法：母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不胀为标准。

　　三、多吃蔬菜，补充维生素

　　对于产妇来说，多吃蔬菜也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素C，而且还富含维生素K。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素K远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素K亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素K缺乏症而导致新生儿颅内出血。

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