福州助你轻松顺产的四个动作

　　福州助你轻松顺产的四个动作。准妈妈在怀孕期间要注意休息，但是，适量的运动可以帮助孕妇提高身体素质，不但可以缓解孕期腰背疼痛，还有助顺产。不过，孕妇毕竟处于特殊时期，不能盲目运动，需要有针对性的选择适合自己的运动。下面介绍四种适合孕妇的运动。福州月子会所的医生愿意为您解答。

　　一、骨盆倾斜运动

　　此运动需要采用跪趴姿势。首先，手掌，双膝同宽扶地，趴在床上，背部保持直平。然后吸气、收腹，轻微向前倾斜骨盆，保持5秒左右，呼气。随着呼吸的节奏，重复10-15次。

　　这项运动可以有效的加强腹部肌肉，缓解背部酸疼。

　　二、裁缝姿势

　　采用坐姿，可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐，上身坐直(可靠墙)，轻压双膝，保持5秒左右，放松，重复10-15次。

　　相对比其他而言，此姿势比较简单省力，还可以帮助孕妇放松髋关节，打开骨盆，但需要注意，轻压双膝时，要适宜，不可用力过猛。》》》准妈妈补锌助于顺产

　　三、凯格尔运动

　　此运动可以再地方，采用姿势做。收紧阴道周围的肌肉，保持3-5秒，放松，重复10次，每天坚持做3组。

　　凯格尔运动非常简单，但是它可以锻炼盆底肌，改善直肠和阴道区域的血液循环，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，并且有利于产后恢复。

　　四、下蹲运动

　　此运动需要借助椅子，脚尖向外站直，双脚与肩同宽，双手扶住椅背，收腹、挺胸，肩部放松，慢慢向下，小腿与大腿大约90度的位置，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸，缓缓站起，重复5-10次。

　　此动作可能比较累，并且不太容易掌握，不过，这是一个很有效的分娩准备运动，帮助增强大腿肌肉的力量，并有利于打开骨盆。

　　无论是哪个运动，都需要孕妇木艮据自身状况来完成，开始几次较好有人陪同，帮忙完成动作。所以的运动都应该慢慢做，了解自己的承受能力，及时调整，千万不可强迫自己。实验结果说明，这些运动可以训练多处肌肉，并且打开盆骨，不仅有助于顺产，对产后恢复也有很好的成效。希望可以帮助到各位准妈妈。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信：jyh-yzhs,把孕产医生带到您的身边。