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产妇怎样预防腰痛

   女性因特殊的生理特点,腰部极易受伤,形成慢性腰腿痛。产妇的腰痛是女性在特定阶段发生的一种特殊腰痛。

  有两方面因素使产妇难以摆脱腰痛阴影

  ①产妇机体自身特定生理酿成的腰痛因素。产妇分娩后,机体的内分泌系统发生较大变化,使连接骨盆的韧带松弛,而且腰腹部肌肉也显得较为软弱无力。一旦有外力影响腰部活动,就会使腰、腹部肌肉难以适应,处于失衡状态,应对不当易导致腰痛。

  ②产妇为照顾婴儿,经常忙忙碌碌,或换尿布,或喂奶,或洗澡,或将婴儿抱上放下,频频弯腰,在产后生理因素的基础上,极易致腰肌劳损,产生腰痛。

  产妇预防腰痛的办法有以下几招:

  (1)照顾婴儿量力而行,合理安排,避免腰部过度劳累。特别要适当控制弯腰动作的频概率和力度。不要去搬挪桌子、床垫等较重的物品。暂免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等弯腰频频的家务事。

  (2)做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操,以增强其肌力与肌张力,尽快保持腰部的平衡、协调与稳定,减少腰骶部劳损或受伤的机会。

  (3)适当控制体重。有些产妇产后体重明显增加,使腰部负担仍然不轻,成为诱发腰痛的原因。产妇可适当节制饮食,适量活动,以控制或减轻体重,减少腰椎的负荷。产妇较胖时,腰部不要过度后伸,以免伤腰,引发腰痛。抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势,双膝先蹲下,降低重心,再抱孩子。

  (4)不要过早穿高跟鞋。有的年轻产妇为了尽快重现孕产期前的青春风采,急于在产后不久即重新穿上了高跟鞋。因为高跟鞋使足跟升高,必然致腰部前凸后伸度加大,这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰痛;尤其是抱孩子时,若是穿高跟鞋,则进一步使腰椎前凸,增加腰椎应力。待到腰背部和腹部肌力恢复到相当程度时,产妇可以考虑穿高跟鞋,但好听取医生的意见。

  福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。


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