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产后如何适度运动?

  产后如何适度运动?产后进行锻炼不仅能使身体恢复以往的体力和精神状态,还能消耗产后体内多余的脂肪,达到瘦身减肥的目的,可谓是益处多多,但由于产后三个月内身体还处于修复期间,所以产后运动一定要适度。那么,产后如何适度运动呢?

  医生介绍说,产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候做些瑜伽动作,对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之,要以身体的适宜度为标准就对了。

  产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个器官的恢复。毕竟,对于孕妇来说,10月怀胎,身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外,产后妈妈的腹部无力,腹部皮肤松弛,甚至带着很深的妊娠纹。

  产后如何适度运动?

  产后一个月内不宜大幅度活动或剧烈运动。这样不但不利于身体恢复,反而容易造成手朮伤口的二次伤害。在坐月子期间,要进行锻炼时通过脊柱做稳定性练习和有氧锻炼,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,保护了产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。

  随着身体慢慢恢复,体力增长,可以增强背部力量的练习,如体前倾练习和箭步蹲,这个练习非常有效。做这两个运动可以保持背部挺直,屈曲膝关节,有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢概率,达到减脂的功效。

  除此以外,产后体力恢复得快的妈妈,还可以做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢概率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。

  产后塑身运动:

  1、船式

  仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

  功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。

  2、双抬腿式

  侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

  功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

  3、桥式

  仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

  功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪。

  福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,帮助妈妈在月子期间享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助家庭安心度过月子假期。


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