如何缓解孕期失眠?

　　如何缓解孕期失眠?准妈妈在怀孕6周以后,经常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐头晕、倦怠等早孕反应,精神萎靡不振,时常想要睡觉,睡眠比平时会多一些。怀孕12周以后,这些症状即自行消失,甚至很多准妈妈通常还会出现失眠的现象，这不仅对孕妇自身的健康有影响,也会危及到腹中的胎儿。那么，如何缓解孕期失眠呢?

　　如何缓解孕期失眠?

　　【1】首先购买多个枕头，折叠起来塞到我们的腹部下面，腿下，和两腿之间，并保持一个舒适的睡姿。

　　【2】睡前要洗个热水澡，然后喝一杯热的牛奶，加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然的氨基酸，会催人入睡。

　　【3】不要在睡前大吃，应该在晚上早吃，睡前少吃。要呼吸足够的新鲜空气，在房间里开一扇窗户，让新鲜的空气可以流通。

　　【4】准妈妈怀孕期间，身体承受负担，需要及时释放压力。孕期如果遇到烦恼要多和准爸爸和亲人朋友沟通。平时多出去散步和听音乐也是释放压力的好方法。

　　【5】为了避免频繁上厕所，准妈妈睡前一小时尽量不要喝水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。

　　【6】如果睡眠中经常抽筋，就要调整睡姿，尽可能左侧卧入睡，并注意下肢的保暖，还要注意是否缺钙，及时补充钙质。

　　哪些原因会导致孕期失眠?

　　1、尿频

　　尿频是一个孕期常见现象，孕妈咪在孕初期出现尿频的现象很多，可是到了后期，更将近80%的孕妇被尿频所困扰。

　　2、食物过敏

　　孕妈咪常吃一些至过敏食物，特别是食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，因此必须尤其注意食物的选择。

　　3、半夜容易抽筋

　　孕妇到了妊娠后期，很多孕妇经常半夜浑身抽筋，而且频概率还很高，这也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关。

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