如何改善孕妈妈孕期睡眠不足的情况

 　　如何改善孕妈妈孕期睡眠不足的情况?怀孕期间 ，孕妈妈 比平时更容易感到疲劳。因此，孕妈妈每天的睡眠要充足。但是有很多原因会让睡眠成为孕妈妈的一大难题。那么如何改善孕妈妈孕期睡眠不足的情况?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　如何改善孕妈妈孕期的睡眠质量?

       一、养成合理、规范的作息时间。要改善孕期睡眠，孕妈妈首先要做到的就是养成合理、规范的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累、黑白颠倒、作息不规律等，每天保证8-10个小时的时间是处于睡眠状态的。

　　二、调整好情绪上。孕期失眠是很正常的生理现象，孕妈妈在睡觉前要注意放松自己，避免孕妈妈过度紧张、焦虑的情况，以免难以入睡，建议孕妈妈在睡觉前可做一些自己喜欢的事情，如：听音乐、画画、和老公聊天等来帮助自己快速入睡。

　　三、洗个热水澡。出现失眠的情况，在睡前可以洗个热水澡，这样既可以消除疲劳，又可以很好的来改善孕期睡眠质量。四、睡前喝牛奶。孕妈咪在睡觉前也可以喝热牛奶来帮助自己入睡，应切忌睡觉前喝茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，以免出现失眠的情况。

　　四、睡前喝牛奶

　　孕妈咪在睡觉前也可以喝热牛奶来帮助自己入睡，应切忌睡觉前喝茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，以免出现失眠的情况。》》》女性如何远离产后月经失调现象

　　孕妇适当运动对胎儿的好处：

　　1、促进胎儿的健康成长。

　　运动可以增加孕妇自身健康，也为胎儿的血液供氧提供机会，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

　　2、帮助孕妇胎儿对钙的吸收。

　　孕妇如果到户外运动，就能够大量呼吸新鲜的空气，还可以接受阳光中的紫外线的照射，使皮肤中脱氢胆固醇变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。不仅仅利于胎儿骨骼的发育，又可避免孕妇骨质软化症的发生。

　　3、可以让胎儿养成一个良好个性。

　　怀孕期间孕妇情绪波动，胎儿的心情也会跟着发生转变。运动可以帮助改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，对胎儿形成良好的性格起到一定的作用，是胎教形式中很好的一种方法。

　　4、有助于胎儿的大脑发育。

　　孕妇运动时，会给大脑提供足够的氧气和营养，让大脑释放脑啡肽等一些有益的物质，这些物质会通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动时，羊水也会随之摇动，这样会刺激胎儿全身皮肤，给胎儿按摩的作用。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

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