哪些运动能帮助孕妇顺产

 　　哪些运动能帮助孕妇顺产?福州月子中心的医生介绍，很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，为了能让孕妇顺利顺产，运动是必需的。

　　产前运动改善孕妇四肢水肿：

　　医生表示，在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。》》》孕期皮肤不好如何改善好

　　常练“缩肛”有助分娩：怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产概率大大提高。

　　哪些运动能帮助孕妇顺产?

　　运动催生——准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候较好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。

　　散步——散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈较好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。

　　体操——体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

　　小马步——手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　划腿运动——手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

　　腰部运动——手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

　　骨盆运动——双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反覆10次。

　　爬楼梯——爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使产程尽快到来。

　　福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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