孕妇拥有好睡眠的办法

 　　孕妇拥有好睡眠的办法？孕妇在孕期的睡眠质量直接关系到孕妇的身心状况。一般说来，孕妇在孕期睡眠质量好的时候，心情舒畅，有益自身健康以及胎儿的发育。反之，则会影响其身体孕妇和胎儿的健康。所以，福州月子会所的医生指出，改善孕妇孕期睡眠质量十分重要。

　　孕妇拥有好睡眠的办法有哪些?

　　1、睡前搓搓脚心改善睡眠：孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

　　2、醋、姜水泡脚改善睡眠：把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的成效。

　　3、吃蜂蜜藕粉可改善睡眠：中医认为，生藕性寒，味甘，能清热生津，止渴除烦，凉血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温，既易于消化，又增强了健脾益气、养血止血之功效，能养心生血，补益脾胃，补虚止泻，生肌。》》》孕妈妈能进行性生活吗

　　4、瑜伽改善睡眠：在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。可以改用更适合自己的练习姿势。

　　5、睡前梳头改善睡眠：医生建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。

　　孕期睡姿的要求：

　　孕中期——左右侧卧都可以：

　　子宫增大越来越明显，此时宜采取侧卧位，左侧及右侧均可，不宜仰卧。

　　孕晚期——较好选用左侧卧：

　　增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，此时的子宫一般呈轻度右旋状态，左侧卧位对恢复子宫的旋转位置，减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利，并可缓解子宫供血不足。

　　孕妈咪左侧卧对孕妈咪和胎儿比较有利，因为动脉和静脉分别位于左侧和右侧，静脉不如动脉那么有弹性，所以孕妈咪右侧卧的话，隆起的腹部会压迫静脉，阻碍血液向心脏流动。另外静脉旁边的淋巴管也会受到压迫，造成浮肿、静脉曲张。特别对于容易浮肿的孕妈咪，更应该左侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势不太可能，偶尔左右侧卧交替也是可以的。

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