适度运动有利于母婴健康

 　　适度运动有利于母婴健康?生命在于运动，适当运动有益身心健康，是一种不错的保健方式，无论是在孕前、孕期、还是在产后都不容忽视。福州月子中心的医生介绍，怀孕的女人，无论是生理还是心理都会出现一定的变化，适当的运动不仅有助于形成一个健康的体魄，还能帮助女性保持良好的情绪。

　　适度运动有利于母婴健康：

　　1、有利于增强体质：运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

　　2、有助于自然分娩：运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。》》》孕妈妈如何调整孕期心态

　　3、有效缓解孕期疲劳：孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

　　4、快速适应孕期反应：适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

　　5、促进胎儿大脑发育：孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，并且运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

　　孕期运动应选择咹全、有氧，以上肢运动为主的全身运动。

　　1、家务。如果每天抹桌子扫地，估计也需走几百步，至少这个时间不是躺着和坐着。做一些力所能及的家务，也是身体的锻炼。

　　2、工作。即便是脑力工作者，动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且，上下班的路上，也会有一定的步行时间。

　　3、散步。在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时 6-7 公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。

　　4、慢跑。比散步速度略快，就是慢跑。可以散步和慢跑结合。

　　5、瑜伽。不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作。

　　6、健身操。一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

　　7、传气球。气球运动慢，因此运动者也不需要快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行，有竞技的趣味。

　　8、游泳。可以锻炼全身的肌肉，而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的人不能太多。孕中晚期碰着腹部是有危险的。

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