如何孕妇缓解孕期失眠

 　　如何孕妇缓解孕期失眠?怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。那么，如何孕妇缓解孕期失眠?福州月子中心的医生为您做详细介绍。

　　如何孕妇缓解孕期失眠?

　　一、放松压力，保持良好的心情和稳定的情绪。在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙适雌激素荷黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏大，对于压力的耐受性下降，这也影响到睡眠。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

　　二、保持均衡合理的膳食结构。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其适食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多不适的症状，比如失眠。》》》刚怀孕时要怎么保胎好

　　三、调整睡姿，做一些按摩和热敷。有些女性在夜晚会抽筋，因而造成失眠。这就必须要调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

　　四、适度锻炼，提高抵抗力。孕期女性很容易被病菌侵袭，生病了既要慎用药物又影响休息，因此做一些适度的锻炼，提高抵抗力是很有必要的。在锻炼中，孕妇还能保持稳健开朗的情绪。

　　五、保持合适的睡姿，避免抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　六、注意食物的搭配选择。不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

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