孕期失眠的有效防治方法

 　　孕期失眠的有效防治方法？孕育生命的过程就像在弹奏一曲美妙又神奇的乐章。可是总有一些不和谐的音符来破坏整体的美感，比如孕期失眠。福州月子会所的医生介绍说，很多怀孕的女性会受到失眠的困扰，可见孕期失眠让孕妇饱受煎熬。

　　孕期失眠的有效防治方法：

　　一、放松压力，保持良好的心情和稳定的情绪。

　　在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙适雌激素荷黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏大，对于压力的耐受性下降，这也影响到睡眠。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。》》》如何才能生出聪明宝宝

　　二、保持均衡合理的膳食结构。

　　有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其适食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多不适的症状，比如失眠。

　　三、调整睡姿，做一些按摩和热敷。

　　有些女性在夜晚会抽筋，因而造成失眠。这就必须要调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

　　四、适度锻炼，提高抵抗力。

　　孕期女性很容易被病菌侵袭，生病了既要慎用药物又影响休息，因此做一些适度的锻炼，提高抵抗力是很有必要的。

　　五、运动完至少三四小时后再上床睡觉。

　　虽然孕期运动对女性的身心健康都非常有益，但如果身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍睡眠。所以，运动时间距睡觉时间不可太近。

　　六、左侧卧睡。

　　孕期女性较好在怀孕个月，就学会左侧卧睡。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，也能休息得更好。

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