孕中期准妈妈要怎么补钙

　　孕中期准妈妈要怎么补钙？福州月子中心的医生介绍，准妈妈从孕中期开始就会在医生的建议下开始补钙，因为这时胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。怀孕中后期对钙的需求量高达1000-1500mg/天，处在不同的孕期对钙的需求量也不尽相同。

　　孕中期：增加摄入 1000毫克/天

　　从怀孕16周开始，准妈妈度过孕吐等各种反应剧烈的孕早期，与此同时，胎宝宝也进入了快速生长期，对钙质的需求量大幅增加增加。准妈妈每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕中期的准妈妈要怎么补钙?

　　首先、奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。如：牛奶是钙较好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶，或喝牛奶、豆浆各一袋。奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。》》》孕中期要进行的产检项目

　　其次、维生素D能够有效促进钙的吸收。所以天气晴朗不至于特别晒的时候，准妈妈应该增加户外活动，接受紫外线的照射，可使体内产生促进钙吸收的维生素D。

　　第三、做一些适合孕妇的运动，例如散步、游泳、孕妇瑜伽等。对促进钙的洗手也很有好处。可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。 

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