孕妇腰酸要怎么缓解

 　　孕妇腰酸要怎么缓解?福州月子中心的医生介绍，怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为不保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。

　　孕妇腰酸的原因：

　　1、孕期体内激素变化。

　　怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

　　2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。

　　怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。》》》女性怀孕期间需加强营养

　　3、运动量减少。

　　怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。

　　4、补钙不足。

　　妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

　　孕妇腰酸怎么缓解?

　　一、 睡姿坐姿要正确：孕妇睡姿采取左侧卧位为上上策，此外建议孕妇经常翻身，尽量将两腿垫高，这样有利于消除酸痛感;对于坐姿，孕妇的座位较好能有靠背的地方，以便放柔软靠垫，这样有利于缓解背部压力。

　　二、 室外活动要恰当：孕妇不宜久站不动，特别是对于孕晚期的孕妇，站立时间过长有可能致早产。活动期间，感觉腰酸时要注意休息，并减少一些活动量。

　　三、 自我按摩腰部：双手平压后背，上下推动，手按压的位置不动，只是上下安东肌肉，这个方法成效较明显，孕妇可以随时随地进行。

　　四、 缓解腰部重力：孕妇活动时可用手托住肚子，以减轻腰部重力，从而减轻腰酸背痛的现象。

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