怀孕中期妈妈可以做哪些运动

 　　怀孕中期妈妈可以做哪些运动？福州月子会所的医生介绍，妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可木艮据个人 体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　怀孕中期妈妈可以做哪些运动?

　　妊娠进入较后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

　　1、散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较 好。”孕妇也可木艮据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

　　散步时间：以每天早上起床后和晚饭后为较佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤 需注意。此外，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。》》》顺产前需要注意哪些事项

　　2、游泳：较佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。囯外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利 于胎儿。

　　3、瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　医生提醒：孕妇情绪刺激能引起植物神经系统的活动和内分泌功能失调，从而过多地释放出乙酰胆碱和内分泌激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内， 从而影响其身心健康。另外，神经高度紧张使孕妇大脑皮层的兴奋性增强，致使大脑皮层失去与内脏的平衡，也会影响胎儿的正常发育。所以，整个孕期，孕妇都需要控制自己的情绪。

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