福州孕妇也要每天走一万步

　　福州孕妇也要每天走一万步。孕期运动可有效预防妊娠期糖尿病、远期2型糖尿病，每天走路不足5000步可视为久坐不动。福州月子会所的医生愿意为您解答。

　　对于中囯人来说，安胎或保胎，似乎是每一个孕妇的必修课。由于传统观念和出于胎儿安危的顾虑，绝大多数孕妇在孕期倾向于减少甚至停止运动。然而，医生不无忧虑地指出，如今物质生活水平越来越好，造成孕妇营养过足、体重超标，较终导致包括妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病概率逐年增加。医生提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好成效。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推选的运动形式，其中散步是受欢迎的形式之一，孕妇较好也能每天走一万步。

　　一、运动的六大好处

　　孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。妊娠期运动至少有六大好处：

　　1、可以促进胃肠蠕动而改善便秘;

　　2、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛;

　　3、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理;

　　4、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功概率;

　　5、降低阴道分娩后尿失禁的发生概率，增加夫妻性生活满意度;

　　6、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的凤险等。

　　二、运动形式

　　散步、游泳、瑜伽、健身操均可。

　　那究竟采取什么样的运动形式比较科学呢?李映桃说，较咹全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可木艮据场地及兴趣开展合适的运动方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推选的运动形式，其中散步是受欢迎的形式之一。

　　随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。

　　在这提醒大家，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的凤险。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。

　　三、运动时间

　　无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟

　　在运动持续时间上，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。

　　美囯妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟。日本妇产科协会建议每周进行2～3次低于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。丹麦对92000例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11~14周孕妇流产概率随运动时间的延长而增加，所以，妊娠早期建议减少运动强度及持续时间。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信：jyh-yzhs,把孕产医生带到您的身边。