福州孕期怎么样才能睡好

 　　福州孕期怎么样才能睡好?福州月子会所的医生介绍说，孕期妈妈身体的激素的变化加上一些其他原因很容易导致失眠的现象发生。那么，福州孕期怎么样才能睡好呢?下面，我们就一起来做个了解吧!

　　福州孕期怎么样才能睡好:

　　1、整理好家居环境

　　平时要注意室内通风，防止空气污浊，夏天时空调也不要开得太久，可偶尔吹吹风扇，这样才有利于胎儿的健康发育。

　　2、内衣睡衣要选好

　　睡衣有选择很重要，透气性和柔软的睡衣会让妈妈的身体更舒适，内衣裤要保持干爽，要选择棉制的。

　　3、睡前洗澡

　　睡前可洗一个温水澡，水温不可过高，高于皮肤温度就好，一般在35—38度较好。洗温水澡可以帮助我们更好的睡眠。

　　4、睡前不要多喝水、饮料

　　饮料在睡前尽量不要去喝，其中含有让人兴奋的物质，同时也比较容易引起尿意，晚上老是上厕所也会影响睡眠的。

　　5、避免做剧烈的运动

　　睡觉前不要做激烈运动，怀孕后，妈妈也已不适合激烈运动了，可听些柔和的音乐来帮助自己入眠。

　　6、借助牛奶来入睡

　　睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。

　　7、注意睡前情绪的调整

　　如果妈妈较近心理有紧张或恐惧的事情影响，那么妈妈需要调整好自己的心情，消除各种心理让自己进入一个放松的状态。》》》孕妇胎教的注意事项

　　8、适度的按摩

　　请家人在睡前帮自己做一些肌肉按摩，这样可以放松身心，也对睡眠有利的。

　　9、引导想象

　　在睡前我们也可以放空我们的思想，赶往一个冥想的，来放松我们的精神，这也可有助睡眠。

　　10、选择正确的睡姿

　　良好的睡姿也可以帮助妈妈进入梦乡，因腹部的压力影响妈妈的睡眠，妈妈可能在腹部垫一个枕头，或者在侧卧时用一个枕头来支撑身体来帮助我们入眠。

　　睡觉的环境要保持安静，睡前不要喝过多水分，以免引起频繁上厕所，为了让宝宝有一个良好的发育，妈妈一定要调整好自己的心情，放松自己，让自己拥有一个良好的睡眠质量才可以。

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