孕妈失眠福兴精致月子会所月子为您支招

 　　孕妈为什么辗转难眠?怀孕前三个月比往常更容易犯困，因为身体疲于保护胎宝宝，并为胎宝宝不断生长提供营养，然而，多数准妈妈孕晚期睡眠变得很轻。那么，孕妈为什么辗转难眠?下面由福兴精致月子会所为您支妙招吧!

　　孕妈为什么辗转难眠：

　　造成孕妇失眠的首要原因是随着胎儿日渐长大，准妈妈就很难找到一种舒适的睡姿。如果平时你习惯平躺或趴着睡觉的话，医生建议你侧着身子睡，你可能就不习惯了。而随着胎儿成长，你的身子越来越重，睡觉翻身也更加不易了。

　　找到合适的睡姿

　　孕妈妈好在怀孕1个月开始，就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿，侧卧而睡，双膝弯曲可能是孕妈舒适的睡姿。

　　这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉(学名为下腔静脉)，保证血液顺利从脚底流回心脏，从而使心脏工作更为容易。

　　一些医生特地叮嘱准妈妈们采用左侧卧睡姿。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧会使子宫不致压迫肝脏器官。同时，左侧卧还能改善心脏的血液循环，保证优质的血液流向胚胎、子宫和肾脏。

　　多数情况下，孕妈妈好遵循医生的建议，不管是左侧卧还是有右侧卧，都能缓解胎儿对脊背的压力。

　　而孕妈妈也不必因为担心夜间翻身后变成仰卧的睡姿而终日惶惶。晚上睡觉变换睡姿是自己无法控制的，这是很正常的。很可能到孕后期，你就不能采取仰卧睡姿，因为平躺睡觉让你觉得太难受了。孕妈可以接受医生的建议，睡眠时垫个枕头，睡觉时靠着它，孕妈就能侧着睡了。

　　孕妈也不妨试一下借用枕头寻找舒适的睡姿。一些孕妈妈们发现在小腹下或两腿间放个枕头会有帮助。

　　此外，在背部用一个束枕或卷起的毛毯可能帮助缓解脊背压力。其实市场上你可以看到许多“孕妇枕”。如果你也打算买一个。那就先跟医生商量一下看看哪种类型的更适合你。

　　安稳睡觉小贴士

　　就算失眠已经把你折磨得心力憔悴，但准妈妈们记住：千万不要服用包括某些中草药在内的非处方药品哦。以下芙蓉月子为您搜集了几条小贴士，可以帮您咹全地提高夜间睡眠质量：

　　1、睡前几个小时避免大量喝水或者饱食大餐。但应保证白天摄入的营养和水分充足。一些孕妈发现早餐和午餐多吃，晚餐少吃会有帮助。要是晚上恶心反胃睡不着，可以睡前吃些饼干。

　　2、养成每天定时睡觉起床的习惯。

　　3、睡前不要剧烈运动。相反，建议孕妈妈找些有助于放松的事情做。例如，你可以泡15分钟的温水澡，喝杯不含咖啡因的热茶或加蜜的牛奶等。

　　4、孕妈如果在半夜腿抽筋醒来，可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上，这可能会帮你缓解。同时，还要保证日常饮食中摄入足够的钙质，这样能减少腿部痉挛。

　　5、孕妈妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧，让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记，在进行新的保健活动之前，要先征得医生的同意。

　　6、若是由于担心过于恐惧不能入睡，你可以考虑报个产前培训班或者育儿班。知晓更多有关生产和育儿的知识，以及跟其他准妈妈一起分享孕期的趣事可以帮你减少恐惧感，让你安心入睡.

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。