孕妈有什么方法可以缓解腰酸背痛

　　孕妈有什么方法可以缓解腰酸背痛?进入孕晚期之后，大腹便便的孕妈经常会遭遇各种不适症状，腰酸背痛是常见的一种情况，严重影响日常的工作与生活，那么孕妈如果出现腰酸背痛的情况，有什么方法可以缓解呢?下面母婴医生来帮你支支招。

　　据统计，有50%～75%的孕妇会发生腰腿及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前，随着怀孕周期增加，孕妇的上半身会逐渐成为反弓形，如此才能保持平衡(即孕妇呈现典型的后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态，同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。

　　其次，妇女怀孕后其自身的激素发生了变化，由于弛缓素分泌太多，进而减少了关节中的胶原蛋白含量，结果造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱，尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见，孕妇的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良(怀孕时为供给胎儿养分，血液集中于宫腔，造成母体其他部位供血不足)等原因有直接关系。

　　孕妇腰酸背痛如何缓解：

　　1、当怀孕早期发生腰酸背痛时，准妈妈就要特别注意平常的各种姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

　　2、孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　(1)站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　　(2)坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　(3)睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的成效会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

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