怀孕之后的妈妈在饮食方面需要注意什么
怀孕之后的女性虽说要加强营养,但并非说吃得越多就越好。孕妇在饮食方面也要有所禁忌,能吃的吃,不能吃的坚决不要吃,否则吃到一些导致流产的食物那可就不好了。那怀孕之后的妈妈在饮食方面需要注意什么呢?
1、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。
2、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。
3、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。
4、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。
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