孕期怎么合理控制体重?

　　孕期控制体重。孕期大概是你一生中会因为体重不断上升而感到喜悦的一段日子了。不过，孕期体重也是不能随便增加的，合理的控制体重才能有益于孕妇的健康和胎儿的发育。那么，孕期怎么合理控制体重呢?

　　医生介绍说，女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。

　　在孕期，如果体重增长太多不仅会影响准妈妈和胎儿的健康，而且发生流产、妊娠期糖尿病、产程异常的几概率也会大大升高。不仅如此，孕期体重增长过多，还会在分娩后的日子里持续对身体产生影响。澳大利亚的一项研究表明：那些在孕期体重增长过多的女性分娩过后超重的几概率是孕期体重正常女性的4倍。因此，医生建议，总体来说，整个孕期的体重增长要控制在 10 ～ 15 千克以内。具体建议还与准妈妈在怀孕前的身体质量指数有关。身体质量指数(BMI)= 体重(kg)/身高2(m2) 。

　　孕期怎么控制体重?

　　1、饮食日记

　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　　2、每天量体重

　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医生所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　3、细嚼慢咽

　　孕期吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　4、少吃零食

　　孕期控制体重要尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　5、了解食物卡路里量

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　6、继续体育锻炼

　　怀孕并不是你不做运动，窝在沙发里玩儿iPad 的好借口，因为医生们一致认为，锻炼身体是避免体重增长过多的基本方法。而且保持适量运动还可以帮助准妈妈保持良好的心情，减轻压力，增加力量和耐力，同时还可以避免胎宝宝的体重增长过快。

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