孕妇怎么缓解便秘?

　　孕妇怎么缓解便秘?孕妇便秘的原因是因为女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。那么，孕妇怎么缓解便秘呢?

　　医生介绍说，为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯;每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上;服用药物需谨慎。

　　1、注意饮水技巧

　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么成效。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　2、多吃高纤维食物

　　在怀孕期间要多吃一些比较粗糙的食物，因为在这些食物中含有较多的纤维素，它能促进大肠的蠕动从而促进排便。比较常见的粗粮食物有糙米、麦、玉米等，在蔬菜中也有不少含有纤维素的食物，比如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜等。

　　3、三餐要正常

　　除了要多吃一些具有排便功效的食物之外，同时日常三餐也需要特别注意，特别是早餐必须要吃。早餐非常重要，在早餐中不妨多吃一些粗纤维食物，同时还应该搭配一些鲜牛奶、新鲜蔬果等。

　　4、晨起定时排便

　　定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

　　5、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

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