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哪些食物能调节产后抑郁

   哪些食物能调节产后抑郁?新妈妈在坐月子期间应多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C和矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。以下由福州月子中心的医生为大家解答。

  含鱼油及ω–3脂肪酸的食物

  深海鱼(如鲑鱼)含有丰富的鱼油及ω–3脂肪酸,海鱼中的ω–3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠、沮丧等。

  富含钾离子的食物

  香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种生物碱,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  富含B族维生素的食物

  鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质,能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

  含有丰富的维生素C的食物

  新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。较重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  含有丰富的镁的食物

  空心菜、菠菜、豌豆、红豆这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸较有名气的食材。

  贴心提示

  产后抑郁症会给新妈妈和婴儿带来不良影响,家人一方面要注意安排好新妈妈的饮食,多给新妈妈吃抗抑郁的食物,另一方面要做好新妈妈的情绪安抚工作,改善新妈妈产后抑郁和焦虑的症状。》》》怎样调理产后早期饮食

  福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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