如何提高母乳的质量

　　如何提高母乳的质量?福州月子会所的医生说，母亲的营养与乳汁质量有很大关系。母亲的饮食需要营养全面、均衡，要改掉挑肥拣瘦、偏食的饮食习惯。好在做母亲的为了孩子什么都舍得，加上生育后胃口大开，饮食上不会太挑剔。

　　做丈夫的要让母亲吃得好，要在采购食品时花点心思，尽量使食物丰富多样、合理搭配，因为没有一种食物能包纳所有的营养素，食物多样化能弥补单种食物的不足，以保证乳母营养全面，授给孩子优质的乳汁。

　　乳母吃的主食不要过分讲究精米白面，应粗细粮搭配，以增加乳汁中的维生素B.每天喝上一定量的牛奶，无论对下奶或是提高奶的质量都有很大的好处。乳母应多吃菜，多吃蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品，比如：鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，多吃含维生素丰富的各种蔬菜，比如：青菜、菠菜、胡萝卜等。

　　另外，多喝些菜汤，如：鸡汤、鱼汤、排骨汤等，使乳汁量多营养又好。饮食中要排除那些带刺激性的食物，如辛辣、酸麻等食物。

　　为了保证乳汁的分泌，乳母除了需要饮食丰富，还需要有规律的生活，尤其是睡眠要充足，情绪要饱满，心情要愉快。》》》产后会阴胀痛应如何处理

　　零食的养生功效

　　D一，吃零食能收到养生防病的成效。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作用，更多地是满足休闲时的一种口感需要。轻松进食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，在 “润物细无声”中，起到养生防病的作用。

　　第二，吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，便可在成年人工作的间隙和学生的课间，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。外出旅游，零食是常备之物。

　　第三、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

　　第四、吃零食能调节情绪。零食可以使人的精神进入较佳状态。美囯耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。

　　福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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